Los diferentes tipos de ejercicio

¿Qué es el ejercicio?

El ejercicio hace referencia a cualquier actividad física que ayuda a mejorar la actitud física, sin embargo, también ayuda a mantener un buen estado de salud y bienestar.

Tipos de ejercicio

De acuerdo a los beneficios que se obtienen a través de la actividad deportiva se clasifican en:

Aeróbicos
De flexibilidad
De fuerza y resistencia

Ejercicio aeróbico

Aumenta la frecuencia cardiaca
Trabaja el músculo
Mejora la actividad pulmonar
Ayuda a controlar la respiración
Caminar, nadar, correr, andar en bicicleta o jugar futbol

Ejercicio de flexibilidad

Son estiramientos
Ayudan a las articulaciones
Aumenta la elasticidad
Reduce el riesgo de lesiones
Yoga, taichí, Pilates

Ejercicio de fuerza y resistencia

Ayuda a aumentar la masa muscular
Mejora la postura
Tonifica
Barras, pesas, mancuernas

Rutina deportiva

Lo más recomendable cuando se empieza a realizar actividad física es establecer una rutina de ejercicio, creada a partir de los resultados que se buscan obtener y de igual modo basándose en las características de la persona que ejercitara.

Es decir, la rutina será personal y cambiara conforme se vayan adquiriendo habilidades físicas que intervengan en el entrenamiento, tal como el aumento de peso o repeticiones establecidas.

Beneficios

Gracias el ejercicio el organismo obtiene diferentes beneficios, tales como:

Controla el peso
Mejora la salud
Previene enfermedades cardiacas
Controla la presión del organismo
Reduce el riesgo a las adicciones
Previene la diabetes
Incrementa la autoestima
Tiene efecto relajante
Aumenta la energía del cuerpo
Mejora la calidad del sueño
Reduce el estrés y la ansiedad