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Estrategias de suplementación alimenticia y certificación EC0783

Suplementación alimenticia

Carbohidratos y Proteínas

Carbohidratos Complejos:

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los músculos durante el ejercicio de resistencia. Opta por fuentes de carbohidratos complejos como granos enteros, arroz integral, quinua y batatas para proporcionar un suministro constante de energía durante todo tu entrenamiento.

Proteínas Magras:

Si bien los carbohidratos son importantes, no debemos pasar por alto la importancia de las proteínas en la dieta de un atleta. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, lo que puede ayudar a mantener la resistencia durante entrenamientos prolongados. Opta por fuentes magras de proteínas como pollo, pavo, pescado, claras de huevo y legumbres.

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Hidratación Adecuada

Mantenerse bien hidratado es fundamental para mantener un rendimiento óptimo durante el ejercicio de resistencia. Bebe agua regularmente antes, durante y después de tu entrenamiento para reponer los fluidos perdidos a través del sudor. Además, considera el uso de bebidas deportivas que contengan electrolitos para reponer los minerales perdidos durante el ejercicio intenso.

Suplementos Estratégicos:

Para la suplementación alimenticia, algunos alimentos pueden ser útiles para mejorar la resistencia física. La cafeína, por ejemplo, se ha demostrado que mejora el rendimiento en actividades de resistencia al aumentar la movilización de ácidos grasos y mejorar la resistencia al dolor. Otros suplementos como la beta-alanina y la creatina también pueden ser beneficiosos para mejorar la resistencia y retrasar la fatiga muscular.

Planificación de la Nutrición:

No subestimes la importancia de la planificación de la nutrición en tu régimen de entrenamiento. Asegúrate de consumir una comida balanceada que contenga carbohidratos, proteínas y grasas saludables aproximadamente 2-3 horas antes de tu sesión de entrenamiento. Durante el ejercicio, considera la ingesta de pequeños bocadillos ricos en carbohidratos para mantener tus niveles de energía. Después del entrenamiento, opta por alimentos que contengan proteínas y carbohidratos para ayudar en la recuperación muscular y reponer tus reservas de glucógeno.

¿Cómo certificarse en el estándar de competencia EC0783?

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