El entrenamiento deportivo y sus diferentes fases de trabajo

Un poco sobre el entrenamiento deportivo

Antes de hablar de las fases del entrenamiento deportivo, es necesario conocer  que es esta actividad física y algunas de sus características, pues a pesar de ser una actividad de ejercitación, se diferencia de entre otras.

Pues bien, el entrenamiento deportivo goza de las siguientes características:

  • Es un proceso, por lo cual realiza pasos específicos y en orden.
  • Ayuda a mejorar el rendimiento de quien lo realiza.
  • Mejora las habilidades durante la actividad física.
  • Lo más recomendable es realizar un plan personalizado.
  • Aumenta las capacidades y eficacia de los deportistas.

Conoce las bases de este tipo de entrenamiento

A su vez, el entrenamiento deportivo al ser un proceso ordenado tiene bases sólidas y especificas las cuales ayudan a evitar lesiones en el cuerpo y así mismo apoya a los deportistas a obtener mejores resultados.

Las bases del entrenamiento deportivo también son conocidas como fases las cuales son cuatro:

  1. Calentamiento
  2. Fase principal
  3. Vuelta a la calma
  4. Estiramiento

hombre con ropa deportiva entrenando y corriendo

Características de las fases del entrenamiento deportivo

Calentamiento
  • Ayuda a preparar el cuerpo y a calentarlo para el ejercicio.
  • Calienta los músculos
  • Evita lesiones
  • Previene desgarres
  • Dura aproximadamente 10 a 15 minutos.
  • Eleva el ritmo cardíaco, es decir aumenta los latidos.
Fase principal
  • Mejora la condición del deportista
  • Ayuda a desarrollar nuevas habilidades físicas
  • Aumenta la condición
  • Mejora la capacidad del usuario
  • Aumenta el rendimiento
Vuelta a la calma
  • Ayuda a controlar y bajar el ritmo cardíaco.
  • Por lo general se realiza entre 5 y 10 minutos.
  • Se enfoca en realizar ejercicios ligeros.
  • En esta fase se liberan toxinas.
  • La respiración regresa a su ritmo habitual.
Estiramiento
  • Evita dolores en los músculos y tejidos
  • Reduce la existencia de desgarres.
  • Esta fase se puede hacer al inicio y final del entrenamiento deportivo.
  • Ayuda a los músculos a una pronta recuperación

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