La importancia del calentamiento deportivo
¿Qué es el calentamiento deportivo?
En primer lugar, hay que tener en cuenta que el calentamiento deportivo es una de las etapas más importantes cuando se realiza una actividad física.
A su vez, el calentamiento deportivo está integrado por una secuencia de ejercicios que permite trabajar con diferentes músculos y articulaciones del cuerpo, lo cual eleva la temperatura muscular.
¿Cuál es su importancia?
El calentamiento deportivo ayuda a que tanto nuestros músculos como el sistema circulatorio se preparen para el gasto energético que tendrá el organismo.
De igual manera, el calentamiento deportivo ayuda a prevenir lesiones deportivas y aumenta el rendimiento del deportista, alcanzando y obteniendo mejores resultados durante el ejercicio.
Entre las lesiones que se evitan son: esguinces, fracturas, torceduras y contracturas.
Fases del calentamiento deportivo
- Movimientos de articulaciones
Se trabaja con tobillos, rodillas, cadera, hombro, cuello; con el fin de mejorar la movilidad durante la actividad física.
- Estiramientos
Se trata de conservar diferentes posiciones por al menos 5 a 10 segundos, esto sin realizar movimientos bruscos ni rebotes.
- Activación de la parte central
Realización de ejercicios para activar la zona abdominal y lumbar del organismo.
Tipos de calentamiento deportivo
- General
Se trata de preparar a los diferentes músculos del cuerpo para la actividad que se realizará posteriormente, sin enfocarnos en alguna zona particular.
- Específico
Dependerá de la actividad física que realicemos, dentro de esta etapa se deberá realizar movimientos precios a los de la actividad que haremos posterior al calentamiento.
- Dinámico
Se centra en realizar movimientos de fuerza, flexibilidad, equilibrio y controlar la respiración con el fin de preparar el cuerpo de modo mental y física para obtener un máximo rendimiento.
- Preventivo
Este tipo de calentamiento es marcado por un profesional, pues ayuda a prevenir lesiones o empeorar alguna existente, por lo cual su intensidad es menor a la de los demás calentamientos.
- Cardiovascular
En esta etapa, debemos calentar los músculos para poder trabajar de manera efectiva durante la actividad deportiva
Beneficios
Aumenta el flujo sanguíneo
Evita lesiones deportivas
Incrementa la oxigenación
Mayor gasto de calorías
Mejora el ritmo cardiaco
Ayuda a mejorar la respiración
Aumenta el rendimiento y velocidad
Mejora los reflejos
Maximiza la elasticidad muscular
