Conoce las 4 fases del entrenamiento deportivo
Para obtener un rendimiento eficiente durante el entrenamiento deportivo es necesario seguir cada una de sus fases con el objetivo de lograr un beneficio mayor.
¿Qué e el entrenamiento deportivo?
El entrenamiento deportivo es un proceso que ayuda a mejorar el rendimiento y habilidades durante la actividad física.
Lo cual a su vez, aumenta las capacidades y eficiencia del deportista que lo pone en práctica.
Así mismo, el entrenamiento se realiza a partir de lo que el deportista busca obtener a través de él.
¿Cuáles son las bases del entrenamiento deportivo?
Cuando hablamos del entrenamiento deportivas necesario tener en cuenta sus 4 fases pues cada una de ellas ayuda a que el cuerpo obtenga un mayor rendimiento.
Y de igual manera puede evitar lesiones deportivas.
Las fases de todo entrenamiento deportivo son:
Calentamiento
Fase principal
Vuelta a la calma
Estiramiento
Calentamiento
- Es preparar el cuerpo para la actividad física
- Calentar los músculos
- Previene lesiones o desgarres
- Es necesario calentar todo el cuerpo en esta fase
- Aproximadamente son 10 minutos
- Eleva el ritmo cardíaco
- Tiene diferentes fases
Fase principal
- Aquí se realiza el entrenamiento deportivo
- Tiene un objetivo especifico
- Ayuda a mejorar tu condición
- Desarrollas tus habilidades físicas
- Mejoras tu capacidad
Vuelta a la calma
- Es necesario bajar las pulsaciones
- Puede ser cuestión de 5 minutos
- Realizar ejercicios ligeros
- Ayuda a liberar toxinas
- Es regresar a tu estado habitual tanto cardiaco como físico
Estiramiento
- Previene dolores musculares
- Disminuye posibilidad de desgarres
- Realizar ejercicios ligeros
- Los puedes realizar al inicio y final del entrenamiento
- Ayuda a la recuperación muscular
A modo de conclusión recuerda que seguir todas las fases durante tu entrenamiento deportivo ayudará a que obtengas mejores resultados y aumentes tu habilidad física.